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Bonjour mes chers lecteurs du blog progression tennis ! Dans cet article, je vais vous aider à débuter un match de tennis de la meilleure façon possible. Bien sur, parfois, cela ne se passera pas comme prévu car il y a un adversaire en face, mais vous verrez que régulièrement, cela fonctionne plutôt bien à n’importe quel niveau.

Échauffement Physique

« Avant de démarrer un match, vous devez vous échauffer », c’est la phrase qu’on entend souvent ! Mais concrètement que faut-il faire ? Comment s’échauffer pour débuter un match de tennis ?

Voici ma réponse : lorsque vous terminez votre échauffement, vous devez transpirer et ventiler, autrement dit, avoir une respiration rapide. De cette manière, lorsque vous allez rentrer sur le terrain, vous serez plus dynamique naturellement, vous vous sentirez plus léger !

Échauffement Tennis

Pendant l’échauffement tennis, pour bien débuter un match de tennis, vous devez mettre en place 2 choses :

  1. Vous devez être le plus régulier possible. Tout simplement pour vous rassurez, pour vérifier que votre tennis répond présent. Pour ça, vous devez jouer calmement ! Inutile de frapper fort pour impressionner votre adversaire, au contraire, frapper calmement, mais soyez régulier, vous lui ferrez bien plus peur… (si à l’échauffement, votre adversaire joue calmement et ne fait aucune faute, que vous dites-vous ?)
  2. Analysez votre adversaire… Est-il gaucher ? Quel est son point fort, son point faible ? Est-ce que je vais pouvoir monter à la volée sur son revers coupé ? Est-ce qu’il est dynamique ou plutôt endormi ? …

 

Début du match

Vous connaissez sans doute l’histoire du lièvre et de la tortue… Et bien, ne commettez pas la même erreur au tennis sinon lorsque vous allez débuter un match de tennis, il va se passer ceci…

Que peut-il se passer si vous débutez un match de tennis à 200% ? Vous allez mener 5-0 en seulement 11 minutes de jeu ? Oui, et après… Laissez-moi vous raconter ce qui se passe chez beaucoup de mes élèves…

Démarrer un match de tennis tambour battant, mener au score, c’est super ! Mais mentalement que se passe-t-il dans votre tête ? Vous avez l’impression que rien ne peut vous arriver, que vous êtes en train de détruire votre adversaire, vous ne savez pas ce qui se passe mais vous survoler votre match ? Parfait !!! On appel ça être dans la « zone » !

Mais ne pensez-vous pas qu’à un moment donné, cela va s’arrêter ? Ne pensez-vous pas que mettre des cartouches dedans est assez rare et que c’est vraiment très difficile de tenir un match entier à cette vitesse ?

Attention : cela peut se produire lorsque vous êtes bien échauffé ! Si vous ne vous êtes pas échauffé, ce qui doit vous arriver à 5-0, peut vous arriver à 0-0 et débuter un match de tennis n’aura jamais été aussi compliqué à gérer… Lisez bien la suite…

Et le lièvre se fait rattraper…

Les fautes commencent à arriver, et puis lorsqu’on fait des fautes, on pense qu’on est mal placé et puis ensuite on pense que c’est la technique, et puis on ralenti, mais on ne contrôle plus rien, et on réfléchi… Et ça fait 5-5 !!! Vous allez me dire que ce n’est pas perdu et que bien souvent, cela fait 6-3 ou 6-4, que vous vous êtes fait une petite frayeur et c’est tout…

Sauf que dans votre tête, où en êtes-vous ? Et bien, vous êtes paralysé, vous ne savez plus accélérer la balle, vous avez peur de la faute, vous jouez petit bras, vous êtes crispé. Et c’est normal puisque vous n’arrivez plus à jouer à 200%… C’est à ce moment là que vous vous dites : « débuter un match de tennis est important »… 😉

Comment bien débuter un match de tennis ?

Pour bien débuter un match de tennis, continuez de rechercher ce qui va gêner votre adversaire. Pour cela, vous devez faire des échanges, sans quoi impossible de voir le point faible de votre adversaire… Identifiez son problème !

Vous allez me dire, que pour ne pas faire de fautes, il faut jouer calmement. Oui c’est vrai, mais cela ne veut pas dire que vous allez lui offrir des balles d’attaque, vous pouvez jouer long calmement, avec suffisamment de sécurité et accepter de perdre un point ou deux. Vous devez jouer calmement mais dominer chaque échange, vous devez décider de ce que vous faites.

1-1, 2-2, 3-3, 4-4…

Lorsque vous débuter un match de tennis comme ça, le gros avantage que vous allez rencontrer c’est que vous allez démarrer le match à 60% mentalement. Et c’est extra parce que vous savez que vous pouvez augmenter votre niveau mental progressivement, que vous allez monter en régime pour finir à 100% ! Bien sur, physiquement, techniquement et tactiquement vous devez être à 100% du début à la fin…

Et la tortue gagne…le lapin perd…

Et lorsque vous arrivez à 5-5, vous n’êtes pas dégouté, vous avez des sensations, vous avez de l’envie, vous êtes prêt au combat parce que vous avez vos outils. Votre confiance est toujours là !

Bilan

En partant trop vite, vous allez vous essouffler et perdre vos moyens pour le reste du match. Vous allez vous crisper de plus en plus, vous allez vous énerver car vous ne jouez plus comme en début de match ! Vous ne faites plus ces super coups droit gagnants, maintenant vous mettez la balle juste à côté des lignes, faute ! Mentalement c’est dur, et la fatigue arrive… Vous avez peur de perdre…

Et démarrer sur un rythme plus tranquille, vous observer l’autre, vous prenez des informations sur vous : « de quoi je suis capable aujourd’hui », vous avancer progressivement en faisant attention, et vous monter petit à petit en régime pour arriver en fin de set, à 100% prêt ! Vous avez confiance en votre jeu, vous savez ce que vous devez faire pour gagner votre adversaire. Vous voulez gagner…

Si vous rencontrez des problèmes au niveau de votre mental au tennis, je vous invite à lire ces 2 livres :

Champion dans la tête – François Ducasse et Makis Chamalidis.- Cliquez ici

Pensez comme un champion – Jean Philippe VaillantCliquez ici